Comment faire : Développé prise serrée avec haltère
Pose un haltère debout sur un banc plat.
En veillant à ce que l'haltère reste bien calé en haut du banc, allonge-toi perpendiculairement au banc avec seulement les épaules en appui dessus. Tes hanches doivent être sous le niveau du banc, jambes fléchies et pieds bien à plat au sol.
Saisis l'haltère à deux mains et tiens-le droit au-dessus de ta poitrine, bras tendus. Tes deux paumes doivent presser le dessous des têtes de l'haltère. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en descendant l'haltère vers ta poitrine.
Reviens à la position de départ en tendant les coudes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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