Comment faire : Écarté couché avec haltères
Allonge-toi sur un banc plat, haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle pendant tout le mouvement.
Ouvre lentement les bras sur les côtés jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine.
Ramène les haltères en arc de cercle, comme si tu enlaçais un tonneau.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écarté couché avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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