Comment faire : Écarté incliné avec haltères
Règle le banc à 30 degrés et allonge-toi, haltères au-dessus de la poitrine.
Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle fixe.
Ouvre lentement les bras sur les côtés jusqu'à sentir l'étirement dans le haut de la poitrine.
Ramène les haltères en arc de cercle en contractant les pectoraux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écarté incliné avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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