Comment faire : Écarté incliné à la poulie
Place un banc incliné au centre entre deux poulies basses et allonge-toi, une poignée dans chaque main.
Pars bras au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
Ouvre lentement les bras sur les côtés jusqu'à sentir l'étirement dans le haut de la poitrine.
Ramène les poignées en arc de cercle en contractant les pectoraux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écarté incliné à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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