Comment faire : Écarté à la poulie vis-à-vis
Règle les poulies en position haute, prends une poignée dans chaque main et fais un pas en avant.
Penche-toi légèrement vers l'avant, coudes légèrement fléchis.
Ramène les poignées vers le bas et vers l'avant jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant ton bassin.
Reviens lentement en sentant l'étirement dans la poitrine.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écarté à la poulie vis-à-vis » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Comment muscler ses pectoraux : angles, volume et séance typeComment muscler ses pectoraux efficacement : anatomie utile, angles (plat, incliné), meilleurs mouvements, volume par semaine et une séance pecs complète.
- Connexion muscle-cerveau : ce que dit vraiment la scienceLa connexion muscle-cerveau en musculation : ce que montrent les études, quand elle aide (isolation, hypertrophie) et quand elle te freine (charges lourdes).
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
