Comment faire : Écarté à la poulie basse
Règle les poulies en position basse, prends une poignée dans chaque main et place-toi au centre.
Garde les mains près des hanches, coudes légèrement fléchis.
Monte les poignées vers l'avant jusqu'à ce qu'elles se rejoignent à hauteur du haut de la poitrine.
Redescends lentement à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écarté à la poulie basse » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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