Comment faire : Écarté unilatéral à la poulie vis-à-vis
Commence par placer les poulies en position haute, choisis la charge et prends une poignée dans chaque main.
Avance devant les deux poulies, bras tendus devant toi, en rapprochant les mains. Garde la tête et la poitrine hautes en te penchant vers l'avant, pieds décalés. C'est ta position de départ.
En gardant le bras gauche en place, laisse le bras droit s'ouvrir sur le côté, en gardant une légère flexion du coude. Le bras droit doit être perpendiculaire au corps, à peu près à hauteur d'épaule.
Ramène ton bras en position de départ en tirant la main vers la ligne médiane du corps.
Marque une pause d'une seconde en position de départ et répète le mouvement de l'autre côté. Continue en alternant pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
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