Comment faire : Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête avec haltères
Tiens les haltères devant les cuisses, paumes tournées vers les cuisses.
Garde les bras tendus avec une légère flexion des coudes, mais bloque-les dans cette position. C'est ta position de départ.
Monte les haltères en arc de cercle jusqu'à bras tendus au-dessus de la tête, en expirant.
Reviens lentement en position de départ par le même trajet, en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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