Comment faire : Épaulé à un bras au kettlebell
Place un kettlebell entre tes pieds. En te penchant pour l'attraper, pousse les fesses vers l'arrière et garde le regard vers l'avant.
Épaule le kettlebell en étendant les jambes et les hanches tout en le montant vers ton épaule. Le poignet pivote pendant le mouvement.
Ramène la charge à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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