Comment faire : Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Tiens-toi droit, colonne verticale, le pied gauche légèrement devant le droit.
Fléchis les deux genoux et décolle le talon arrière du sol en poussant la hanche droite vers l'avant. Tu ne peux cependant pas obtenir un étirement complet et profond dans cette position, car il est difficile de relâcher le fléchisseur de hanche tout en te tenant dessus. Change de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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