Comment faire : Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
Mets-toi à genoux sur un tapis, avance le genou droit pour poser la plante du pied au sol et tends la jambe gauche derrière toi, le dessus du pied au sol.
Avance ton poids jusqu'à sentir un étirement dans la hanche. Tiens 15 secondes puis recommence de l'autre côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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