Comment faire : Étirement du chat
Mets-toi à quatre pattes au sol, sur les mains et les genoux.
Rentre le ventre et arrondis la colonne, le bas du dos, les épaules et la nuque, en laissant tomber la tête.
Tiens 15 secondes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les érecteurs du rachis gardent le dos droit sous la charge. Hinges, extensions lombaires et good mornings les renforcent ; commence léger et maîtrise la position.
Entraîne-toi plus intelligemment
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