Comment faire : Superman
Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant la tête.
Décolle en même temps les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres.
Tiens 1 à 2 secondes en contractant les fessiers et les lombaires.
Redescends lentement et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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