Comment faire : Fente arrière avec rotation du buste
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
Fais une fente arrière en reculant un pied et en fléchissant les hanches et le genou avant. En même temps, fais pivoter ton buste au-dessus de la jambe avant.
Après une courte pause, reviens à la position de départ et répète de l'autre côté, en alternant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abdominaux, Abducteurs, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Les érecteurs du rachis gardent le dos droit sous la charge. Hinges, extensions lombaires et good mornings les renforcent ; commence léger et maîtrise la position.
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