Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête à la corde (poulie)
Fixe une corde à une poulie basse. Après avoir choisi une charge adaptée, saisis la corde à deux mains et tourne le dos à la poulie.
Place tes mains derrière la tête, coudes pointés droit vers le haut. Tes coudes sont fléchis au départ ; tu peux décaler tes pieds et te pencher légèrement vers l'avant, loin de la machine, pour plus de stabilité. C'est ta position de départ.
Pour exécuter le mouvement, tends les coudes en gardant le haut du bras immobile, en montant les mains au-dessus de la tête.
Contracte tes triceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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