Comment faire : Extension triceps à la corde
Accroche la corde à la poulie haute et saisis ses extrémités, paumes face à face.
Garde les coudes collés au corps.
Pousse la corde vers le bas et écarte les extrémités en fin de mouvement.
Laisse remonter la corde lentement sans décoller les coudes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps à la corde » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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