Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie
Accroche la corde à la poulie et tourne le dos à la machine, corde tenue derrière la tête.
Fais un pas en avant, penche légèrement le buste et garde les coudes près de la tête.
Tends les bras vers l'avant et le haut jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus.
Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement dans les triceps.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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