Comment faire : Kickback triceps à la poulie
Accroche une poignée simple à la poulie basse et saisis-la d'une main.
Penche-toi depuis les hanches, bras collé au flanc et parallèle au sol.
Tends le coude vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement droit.
Reviens lentement et termine tes répétitions avant de changer de bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Kickback triceps à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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