Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête à un bras à la poulie
Attrape une poignée simple avec le bras gauche, debout à côté de la poulie basse. Tourne le dos à la machine en gardant la poignée sur le côté du corps, bras complètement tendu. Utilise maintenant les deux mains pour monter la poignée juste au-dessus de la tête, paume vers l'avant. Garde le bras complètement vertical (perpendiculaire au sol) et pose la main droite sur le coude gauche pour le stabiliser. C'est ta position de départ.
En gardant les bras près de la tête (coudes serrés) et perpendiculaires au sol, descends la charge en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : les bras restent immobiles et seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette phase.
Reviens en position de départ en utilisant le triceps pour remonter la poignée. Expire pendant cette phase.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Change de bras et répète l'exercice.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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