Comment faire : Extension triceps nuque avec haltère
Assieds-toi sur un banc à dossier droit et tiens un haltère à deux mains au-dessus de la tête.
Garde les coudes près de la tête, pointés vers l'avant.
Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête.
Tends les bras vers le haut en contractant les triceps.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps nuque avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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