Comment faire : Extension triceps avec élastique
Attache l'élastique en hauteur et saisis les extrémités, paumes vers le bas.
Garde les coudes collés au corps.
Pousse les mains vers le bas jusqu'à bras complètement tendus.
Reviens lentement en contrôlant la résistance de l'élastique.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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