Comment faire : Extension triceps rapide au-dessus de la tête avec élastique
Pour cet exercice, fixe un élastique au sol. Nous avons utilisé un banc incliné en fixant l'élastique à sa base, debout au-dessus du banc. Tu peux aussi le faire en te tenant debout sur l'élastique.
Pour commencer, tire l'élastique derrière ta tête, en le tenant en pronation, coudes vers le haut. C'est ta position de départ.
Pour exécuter le mouvement, tends les coudes pour allonger les bras en veillant à garder le haut des bras en place.
Marque une pause, puis reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps rapide au-dessus de la tête avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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