Comment faire : Extension triceps couché avec haltères
Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
Garde les bras immobiles.
Fléchis les coudes pour descendre les haltères de chaque côté de la tête.
Tends les bras en contractant les triceps.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps couché avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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