Comment faire : Extension triceps sur banc incliné à la poulie
Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné à une poulie haute équipée d'une barre droite.
Saisis la barre droite au-dessus de ta tête en prise pronation (paumes vers le bas) serrée (moins que la largeur des épaules) et garde les coudes près du corps. Le haut de tes bras doit former un angle d'environ 25 degrés par rapport au sol.
En gardant le haut des bras fixe, tends les bras en contractant les triceps. Expire pendant cette partie du mouvement et tiens la contraction une seconde.
Reviens lentement en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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