Comment faire : Kickback triceps penché avec haltères
Un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le buste, fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en pliant à la taille, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute. Les bras doivent rester près du buste et parallèles au sol, tandis que les avant-bras pointent vers le sol, les mains tenant les charges. Conseil : les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
En gardant les bras immobiles, utilise les triceps pour monter les charges en expirant, jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que les bras soient complètement tendus. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
Après une contraction d'une seconde en haut, redescends lentement les haltères en position de départ en inspirant.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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