Πώς γίνεται: Περπάτημα με ζυγό (yoke)
Η άσκηση γίνεται συνήθως με ειδικό ζυγό (yoke), αλλά μερικές φορές και με ψυγεία ή άλλα βαριά αντικείμενα.
Ξεκίνα τοποθετώντας τον ζυγό στο πίσω μέρος των ώμων. Με το βλέμμα μπροστά και την πλάτη καμαρωτή, σήκωσε τον ζυγό σπρώχνοντας από τις φτέρνες.
Ξεκίνα να περπατάς όσο πιο γρήγορα μπορείς με μικρά, γρήγορα βήματα. Μπορείς να κρατάς τις πλαϊνές κολόνες του ζυγού για να τον σταθεροποιείς και να τον κρατάς στη θέση του. Συνέχισε για την ορισμένη απόσταση όσο πιο γρήγορα γίνεται, συνήθως 23-30 μέτρα (75-100 πόδια).
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Κοιλιακοί, Απαγωγοί, Προσαγωγοί, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφυϊκή
Κινήσεις που δουλεύουν σχεδόν όλους τους μυς μαζί: cleans, thrusters, burpees, μεταφορές. Ιδανικές για φυσική κατάσταση και σύντομες προπονήσεις.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
