Comment faire : Pompes pliométriques
Mets-toi face au sol, en appui sur tes mains et la pointe de tes pieds.
Tes bras doivent être complètement tendus, mains à peu près à la largeur des épaules. Garde le corps bien droit pendant tout le mouvement. C'est ta position de départ.
Descends en pliant les coudes, en amenant ta poitrine vers le sol.
En bas, inverse le mouvement en poussant pour tendre les coudes le plus vite possible. Essaie de pousser ton buste assez haut pour que tes mains quittent le sol.
Reviens à la position de départ et recommence.
Pour plus de difficulté, ajoute des claquements de mains pendant que tu es en l'air.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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