Relevé de pointes de pieds à la Smith

Comment faire : Relevé de pointes de pieds à la Smith

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   Règle la barre de la Smith à ta hauteur et place une plateforme surélevée juste sous la barre.

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   Monte sur la plateforme, talons bien calés dessus et avant-pieds dans le vide. Pointes de pieds vers l'avant, pieds écartés à largeur d'épaules.

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   Place maintenant tes épaules sous la barre en gardant cette position de pieds et pousse la barre vers le haut en tendant les hanches et les genoux jusqu'à être bien droit. Les genoux restent légèrement fléchis, jamais verrouillés. C'est ta position de départ. Astuce : la barre sur ton dos sert uniquement à l'équilibre.

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   En expirant, relève l'avant de tes pieds en montant les orteils le plus haut possible. Veille à ce que le genou reste immobile en permanence ; il ne doit jamais se fléchir. Tiens la position contractée une seconde avant de redescendre.

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   Redescends lentement en position de départ en inspirant, en abaissant l'avant des pieds et les orteils.

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   Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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