Comment faire : Mollets à la presse
Assieds-toi dans la presse et place l'avant des pieds sur le bas de la plateforme, talons dans le vide.
Pousse la plateforme jambes presque tendues et garde les genoux fixes.
Pousse avec la pointe des pieds le plus loin possible.
Laisse revenir lentement la plateforme jusqu'à étirer les mollets.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets à la presse » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Muscler ses mollets : pourquoi ils stagnent et quoi faireMuscler ses mollets quand ils ne poussent pas : génétique ou entraînement, amplitude, mollets debout ou assis, fréquence, et un plan mollets de 8 semaines.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
