Comment faire : Mollets unijambiste
Tiens-toi sur une jambe, l'avant du pied sur le bord d'une marche, en te tenant à un support pour l'équilibre.
Descends lentement le talon sous le niveau de la marche pour un étirement complet.
Monte sur la pointe le plus haut possible et marque un temps.
Termine tes répétitions puis change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets unijambiste » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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