Comment faire : Mollet unijambiste avec haltère
Tiens-toi sur une jambe, l'avant du pied sur le bord d'une marche, un haltère dans la main du même côté.
Tiens-toi à un support avec l'autre main pour l'équilibre.
Descends lentement le talon puis monte sur la pointe le plus haut possible.
Termine tes répétitions puis change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollet unijambiste avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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