Comment faire : Mollets à la Smith
Place une marche ou un disque sous la barre guidée et pose la barre sur le haut du dos.
Mets l'avant des pieds sur le bord de la marche et déverrouille la barre.
Descends lentement les talons puis monte sur la pointe des pieds le plus haut possible.
Reverrouille la barre à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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