Comment faire : Mollets debout
Place les épaules sous les coussins et l'avant des pieds sur le bord de la marche.
Descends lentement les talons le plus bas possible pour étirer les mollets.
Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, genoux presque tendus.
Marque un temps en haut puis redescends sous contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets debout » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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