Comment faire : Mollets au poids du corps
Tiens-toi avec l'avant des pieds sur le bord d'une marche ou au sol.
Tiens-toi à un support pour l'équilibre si besoin.
Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible et marque un temps.
Redescends lentement les talons.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets au poids du corps » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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