Rotations du buste assis avec barre

Comment faire : Rotations du buste assis avec barre

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   Commence assis au bout d'un banc plat, une barre posée sur tes cuisses. Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules.

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   Saisis la barre paumes vers le bas, mains plus écartées que les épaules. Monte la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

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   Descends maintenant la barre derrière ta tête jusqu'à ce qu'elle repose à la base de ta nuque. C'est la position de départ.

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   En gardant les pieds et la tête immobiles, tourne la taille d'un côté à l'autre pour sentir la contraction des obliques. Ne tourne que dans la limite de ce que ta taille permet. Trop t'étirer ou tourner trop loin peut provoquer une blessure. Astuce : fais un mouvement lent et contrôlé.

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   Pense à expirer en tournant sur le côté et à inspirer en revenant à la position de départ.

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   Répète pour le nombre de répétitions prévu.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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