Comment faire : Flexion latérale avec haltère
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, un haltère dans une main.
Penche le buste sur le côté de l'haltère, sans basculer vers l'avant ou l'arrière.
Remonte en contractant les obliques du côté opposé.
Termine tes répétitions puis change de main.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les obliques font tourner et incliner le buste, et y résistent. Planche latérale, Pallof press, bûcheron et portages couvrent tous leurs rôles.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Flexion latérale avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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