Comment faire : Shrug à la machine à mollets
Installe-toi dans la machine à mollets de sorte que les coussinets soient sur tes épaules. Ton buste doit être droit, bras tendus naturellement le long du corps. C'est ta position de départ.
Monte les épaules vers tes oreilles en expirant et tiens la contraction une bonne seconde.
Reviens lentement en position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les trapèzes supérieurs élèvent et font pivoter les omoplates. Shrugs, portages lourds et tirages depuis le sol les développent.
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