Comment faire : Shrugs à la Smith
Règle la barre de la Smith à hauteur des cuisses.
Saisis la barre à largeur d'épaules, déverrouille-la et tiens-toi debout bras tendus.
Monte les épaules droit vers les oreilles.
Redescends lentement et reverrouille la barre à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les trapèzes supérieurs élèvent et font pivoter les omoplates. Shrugs, portages lourds et tirages depuis le sol les développent.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Shrugs à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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