Comment faire : Soulevé de terre à la poulie
Descends les poulies en bas des colonnes et choisis une charge adaptée. Place-toi juste entre les montants.
Pour commencer, descends en squat en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre les poignées.
Une fois saisies, commence la montée. En poussant dans les talons, tends les hanches et les genoux en laissant les mains pendre le long du corps. Garde la tête et la poitrine hautes pendant tout le mouvement.
Une fois en position debout complète, reviens en position de départ et répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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