Comment faire : Soulevé de terre à la Smith
Règle la barre de la Smith en position basse et place-toi pieds à largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied.
Fléchis hanches et genoux et saisis la barre juste à l'extérieur des jambes, dos plat.
Déverrouille la barre et redresse-toi en poussant dans le sol, barre près des jambes.
Redescends-la en contrôle et verrouille-la à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Ischio-jambiers, Lombaires, Quadriceps
Le plus gros muscle du corps étend et stabilise la hanche. Hip thrusts, squats profonds, fentes et hinges le travaillent sous différents angles.
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