Comment faire : Spell caster avec haltères
Tiens un haltère dans chaque main en pronation. Pieds largement écartés, hanches et genoux tendus. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en ramenant les deux haltères d'un côté, à côté de ta hanche, en faisant pivoter ton buste.
Bras tendus et haltères parallèles au sol, fais pivoter ton buste pour balancer les charges de l'autre côté.
Continue en alternant, en pivotant d'un côté à l'autre jusqu'à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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