Comment faire : Squat goblet avec kettlebell
Tiens le kettlebell par les côtés de la poignée, contre la poitrine.
Écarte les pieds un peu plus que la largeur des épaules.
Descends profondément en gardant la poitrine haute et le dos droit.
Pousse dans le sol pour remonter.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Fessiers, Adducteurs, Abdominaux
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Squat goblet avec kettlebell » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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