Comment faire : Squat avant à la barre
Pose la barre sur l'avant des épaules, coudes hauts et vers l'avant.
Place les pieds à largeur d'épaules, buste droit.
Descends aussi bas que possible en gardant les coudes hauts et le buste droit.
Pousse dans le sol pour remonter.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Squat avant à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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