Comment faire : Fentes arrière à la barre
Place la barre sur le haut du dos et tiens-toi pieds à largeur de hanches.
Fais un grand pas en arrière et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
Garde le buste droit et le poids sur la jambe avant.
Pousse sur la jambe avant pour revenir, puis alterne ou termine le même côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes arrière à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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