Comment faire : Belt squat à la machine
Attache la ceinture autour des hanches, fixe-la à la machine et place-toi sur la plateforme, pieds à largeur d'épaules.
Tiens les poignées pour l'équilibre et retire la sécurité.
Descends en fléchissant genoux et hanches, buste droit et genoux dans l'axe des pieds.
Pousse sur la plateforme pour remonter.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Belt squat à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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