Comment faire : Thruster à la barre
Tiens la barre sur l'avant des épaules, coudes hauts.
Descends en squat avant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Remonte avec force et, dans l'élan, pousse la barre au-dessus de la tête.
Ramène la barre sur les épaules sous contrôle et enchaîne.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Quadriceps, Épaules, Fessiers, Triceps
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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