Comment faire : V-squat à la machine
Place tes épaules sous les boudins et tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.
Soulève la charge et retire la sécurité.
Descends en fléchissant genoux et hanches jusqu'à ce que les cuisses passent au moins la parallèle.
Pousse sur la plateforme pour remonter, sans verrouiller les genoux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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