Comment faire : Élévations frontales avec un seul haltère
Pieds largement écartés, tiens un haltère à deux mains en saisissant le disque de l'haltère plutôt que la poignée. Les bras doivent être tendus et pendre au niveau de la taille. C'est ta position de départ.
Monte la charge jusqu'au-dessus de la hauteur des épaules en gardant les bras tendus. Le buste et les hanches doivent rester immobiles pendant tout le mouvement.
Reviens en position de départ et répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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