Comment faire : Curl inversé debout avec haltères
Pour commencer, tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main en prise pronation (paumes vers le bas). Tes bras doivent être complètement tendus et tes pieds écartés à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
En gardant les bras immobiles, monte les charges en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères arrivent au niveau des épaules. Maintiens la contraction une seconde en serrant le muscle.
Commence à ramener lentement les haltères en position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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