Comment faire : Curl marteau au pupitre avec haltères
Pose le haut de tes deux bras sur le pupitre en tenant un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
En inspirant, descends lentement les haltères jusqu'à ce que tes bras soient tendus et tes biceps complètement étirés.
En expirant, contracte les biceps pour monter la charge jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
Serre fort les biceps une seconde en position contractée et fais le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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